Tiêu đề gợi ý: "Ăn trưa ngoài trời: 3 nguyên tắc vàng giúp dân văn phòng khỏe mạnh, giảm mỡ và giảm cân hiệu quả"

Câu hỏi "Trưa nay ăn gì?" là mối quan tâm chung của nhiều người, vì bữa trưa không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hạn chế cơn đói vào chiều. Các chuyên gia khuyên nên tự nấu ăn mang đi làm để vừa bổ dưỡng vừa tiết kiệm. Tuy nhiên, dân văn phòng thường bận rộn và thường phải mua đồ ăn bên ngoài, dẫn đến thói quen ăn uống không hợp lý và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì. Bữa trưa đầy đủ chất sẽ giúp tăng cường năng lượng cho buổi chiều. Theo bác sĩ Bill Marler, ăn uống ngoài hàng quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ béo phì do thực phẩm thường chứa nhiều muối và dầu mỡ. Nếu phải ăn bên ngoài thường xuyên, bạn nên tuân thủ ba quy tắc để duy trì sức khỏe tốt hơn.

Hạn chế ăn món có sốt và nước ngọt: Món rau trộn là lựa chọn tốt cho người ăn kiêng nhờ cung cấp chất xơ, nhưng nếu thêm nhiều sốt béo, lợi ích sẽ bị giảm. Các loại sốt này chứa nhiều dầu và bơ, làm tăng calo. Nên thay thế bằng dầu giấm hoặc dầu ôliu và hạn chế sốt để tránh tăng cân. Ngoài ra, nước ngọt và nước có gas chứa nhiều đường, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề tim mạch, cũng như làm hại đến làn da.

Vào bữa trưa, nên uống nước lọc để nâng cao sức khỏe và giảm lượng đường. Nếu chán, có thể thêm vài lát chanh để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa. Hạn chế nước ngọt và nước có gas, vì chúng có thể làm tăng cân. Nên ăn nhiều rau xanh, chọn món luộc hoặc canh để hạn chế dầu mỡ, và giảm đồ chiên để tránh khó tiêu và nguy cơ bệnh tim mạch.

Thời điểm ăn trưa tốt nhất là từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều. Ăn quá muộn có thể tăng nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Dân văn phòng nên ăn trưa đúng giờ, bất kể có đói hay không, để tránh ăn mất kiểm soát. Để có bữa trưa ngon miệng và tốt cho sức khỏe, nên tránh vừa ăn vừa làm việc, và sau khi ăn, hãy đứng dậy đi lại để hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa mỡ bụng.

• Nên chuẩn bị bữa trưa tại nhà để kiểm soát calo và dinh dưỡng tốt hơn.

• Uống 1 cốc nước trước khi ăn để giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn. (Theo Insider, Eatthis)

Source: https://afamily.vn/an-trua-ben-ngoai-dan-van-phong-can-nho-3-nguyen-tac-vang-de-bot-benh-tat-chua-ke-con-giup-tieu-mo-va-giam-can-hieu-qua-20220423144954517.chn